Workout là gì? Lợi ích của Workout
Khi Workout, bạn sẽ rèn luyện những bài tập để nâng cao thể lực tổng quát của chính mình. Như vậy, Workout được hiểu là các hoạt động thể dục thể thao. Workout sẽ bao gồm những hoạt động thể chất, như: tập gym, bơi lội, bóng đá, bóng rổ,…
Theo khuyến nghị, bạn nên thực hiện 30 phút hoạt động thể chất, cường độ vừa phải mỗi ngày. Như vậy, mỗi tuần tổng cộng bạn nên dành ra tối thiểu 150 phút để tập thể dục. Nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể tập thể dục cường độ cao 75 phút mỗi tuần.

Lợi ích của Workout
- Giúp bạn kiểm soát cân nặng – Ngăn ngừa béo phì.
Cùng với chế độ ăn uống, workout đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn. Đồng thời giúp bạn giảm nguy cơ béo phì. Lưu ý, để duy trì cân nặng, bạn cần đảm bảo lượng calo từ việc ăn uống phải bằng năng lượng bạn đốt cháy. Chính vì vậy, bên cạnh thói quen hoạt động thể chất, bạn cần kết hợp ăn uống lành mạnh.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện tuần hoàn. Lưu lượng máu tăng lên làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như cholesterol cao, bệnh mạch vành và đau tim. Workout đều đặn cũng có thể làm giảm huyết áp và mức chất béo trung tính của bạn.

- Giúp cơ thể quản lý lượng đường trong máu và lượng insulin
Workout có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin hoạt động tốt hơn. Điều này có thể kiểm soát, và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng
Khi tập thể dục, cơ thể giải phóng các chất hóa học. Những hoạt chất này có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm.
- Giúp duy trì khả năng tư duy, học hỏi và phán đoán
Workout điều độ sẽ kích thích cơ thể giải phóng protein và các chất hóa học khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.
Cardio là gì?
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – là phương pháp tập luyện có tác dụng đốt cháy calo nhanh chóng. Góp phần tăng nhịp tim, cải thiện quá trình trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Đây là bài tập phổ biến trên toàn thế giới. Tập Cardio giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm: tăng cường khả năng trao đổi chất; đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

Phân biệt workout và Cardio
Workout là bài tập để nâng cao thể lực tổng quát. Thông qua những bài workout, bạn có thể nâng cao sức khỏe thể chất nói chung. Cardio là những bài tập kích thích tim – hô hấp. Từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tuần hoàn và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Có nên tập Workout và Cardio mỗi ngày?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người mới bắt đầu nên đặt mục tiêu tập luyện cardio cường độ vừa từ 3-4 buổi/ tuần. Mỗi buổi từ 20 đến 40 phút. Khuyến nghị tập workout cường độ trung bình từ 150-300 phút mỗi tuần. Hoặc 75-150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ cao.
Những lưu ý khi Workout
Tập thể dục mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe. Giảm nguy cơ bệnh tật khi về già. Chính vì vậy, workout được khuyến nghị đưa vào thói quen hàng tuần của chúng ta.
Đối với tần suất luyện tập, bạn không cần thiết phải tập thể dục mỗi ngày. Đặc biệt khi bạn đang workout với cường độ cao. Hoặc tập những bài đẩy bản thân đến giới hạn thể lực.
Nếu bạn muốn tập luyện mỗi ngày để hình thành thói que. Hãy tập những bài workout cường độ vừa phải.
Đối với những hoạt động cường độ cao như: chạy bộ, bài tập plyometric, leo núi… Bạn có thể tập tối thiểu 45 phút mỗi ngày.
Nếu bạn đang tập luyện cardio, hoặc cử tạ với cường độ cao. Bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ.
Trong mọi trường hợp, bạn phải lắng nghe cơ thể mình và tránh kiệt sức vì tập luyện quá sức.

Hiểu rõ về “Workout” và “Cardio” giúp bạn lựa chọn đúng loại hình tập luyện phù hợp. Để đáp ứng mục tiêu cá nhân của mình. Mỗi buổi tập đều có thể là một phần quan trọng của hành trình tập luyện tổng thể của bạn. Mang lại lợi ích toàn diện cho cả cơ thể và tâm hồn. Hãy bắt đầu luyện tập “Workout” và “Cardio” ngay tại NowFit với các chương trình ưu đãi dành cho hội viên mới.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.