Bạn đang tìm kiếm cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà không cần đến những biện pháp khắc nghiệt? Hãy cùng NowFit khám phá những bí quyết giảm mỡ bụng thông qua việc tập luyện cardio, một phương pháp tự nhiên và hiệu quả cho vóc dáng thon gọn.
Bài tập Cardio giảm mỡ bụng là gì và lợi ích
Cardio là viết tắt của Cardiovascular, nói đơn giản là các bài tập đốt mỡ. Tác động thông qua chuyển hóa, liên quan tới tần số tim. Bài tập cardio giảm mỡ bụng bao gồm các bài tập cường độ cao như: chạy bộ, nhảy, đạp xe, bơi lội,… Những hoạt động này sẽ làm tăng nhịp tim của người tập, kích thích hoạt động đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Không chỉ có tác dụng là giảm mỡ bụng, các bài tập cardio còn có những tác dụng thần kỳ sau đây:
- Giảm stress: những bài tập cardio giúp kích thích hoạt động lưu thông máu lên não, giảm lo lắng hiệu quả. Vì thế, sau mỗi ngày dài làm việc mệt mỏi bạn nên dành một chút thời gian để tập các bài tập này.
- Tăng cường thể chất: cardio giúp rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể. Luyện tập những bài tập này thường xuyên khiến bạn luôn cảm thấy tràn đầy sức sống, hơn nữa còn tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật.
- Cải thiện hệ thống mạch máu: bài tập cardio giúp các mạch máu giãn nở ra, tăng nồng độ oxy, cải thiện độ đàn hồi, kích thích quá trình lưu thông máu và cải thiện huyết áp.
- Tăng cường khả năng hồi phục của cơ thể: những người thường xuyên tập luyện các bài tập thể thao như Cardio thì có khả năng hồi phục nhanh hơn nhiều so với người bình thường.
- Cải thiện hệ tiêu hoá.
Gợi ý bí quyết giảm mỡ bụng qua các bài tập Cardio
Bài tập Jumping Jack
Jumping Jack được xem là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng đơn giản nhất. Phù hợp với nhiều đối tượng tham gia, lại không cần sự hỗ trợ của các loại dụng cụ. Với bài tập này, các cơ trong cơ thể đều hoạt động mạnh mẽ. Giúp đốt cháy nhanh mỡ thừa cứng đầu, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn giúp tăng cường lượng oxy đến các cơ giúp giảm tình trạng co cơ, rách cơ khi vận động với cường độ cao. Các bước để tập luyện bài tập này như sau:
- Đứng thẳng người, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc hai bên thân người, bụng hơi hóp.
- Thực hiện bật nhảy chân cùng lúc đưa hai tay qua đầu, sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại những bước trên.
- Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
Bài tập Burpees
Burpees là bài tập cardio giảm mỡ bụng vô cùng phổ biến, nó được hầu hết các huấn luyện viên thể hình lựa chọn để hướng dẫn cho các học viên của mình. Nếu thực hiện bài tập này chính xác và điều độ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Có nhiều người cho rằng, trong quá trình giảm cân thì Burpees là bài tập không thể thiếu được. Cụ thể, bài tập này có thể thực hiện bằng các bước như sau:
- Đứng thẳng người, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng song song với thân người và hạ xuống giống tư thế Squat.
- Nhún người xuống, 2 tay chống xuống sàn, 2 chân đẩy ra sau, mũi chân tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn. Cố gắng để người tạo thành đường thẳng.
- Thực hiện động tác hít đất: dồn trọng lực của cơ thể xuống hai bàn tay và 2 mũi bàn chân, từ từ hạ thấp người xuống, chú ý người không chạm đất. Lúc này vẫn giữ cho cơ thể theo 1 đường thẳng.
- Sau đó nâng người lên về tư thế chuẩn bị, thu 2 chân về bằng tư thế nhảy ếch.
- Bật cao, đưa 2 tay qua đầu.
Bài tập Mountain Climber
Bài tập này hay còn gọi là bài tập leo núi, đây cũng là bài tập được biết đến khá rộng rãi. Và được nhiều người thực hiện để giảm mỡ, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Nhiều người tập chia sẻ rằng, bài tập Mountain Climber này vừa đơn giản lại mang đến kết quả khá bất ngờ. Bạn có thể luyện tập bài tập này qua các bước sau:
- Thực hiện tư thế Plank, 2 bàn tay và mũi bàn chân tiếp xúc trực tiếp với mặt đất, lưu ý cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
- Toàn thân giữ nguyên tư thế này, chỉ đưa chân phải về trước ngực.
- Đưa chân phải về lại tư thế Plank, thực hiện lại động tác tương tự với chân trái.
- Lặp lại các động tác, chú ý liên tục đổi bên.
Bài tập Skaters
Bài tập Skaters không chỉ biết đến là bài tập cardio giảm mỡ bụng hiệu quả. Mà còn là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân. Nếu nắm rõ các cách thực hiện động tác bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Cụ thể, Skaters bao gồm các bước sau:
- Đứng thẳng người, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông, tay để song song với thân người.
- Chân phải nhảy sang bên trái còn chân trái đưa ra sau chéo sang phía bên phải. Tay trái đưa sang phải, tay phải để ra sau. Tư thế các động tác này giống đang đi bộ.
- Liên tục đổi chân và làm tương tự với tay.
- Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.
XEM VIDEO: Giảm cân nhanh chóng | Hội viên NowFit đã giảm 15kg sau 7 tháng luyện tập
Một số lưu ý để tập Cardio giảm mỡ bụng đạt được kết quả tốt nhất
Hiệu quả của bài tập cardio phụ thuộc vào cường độ và thời gian thực hiện. Trung bình đối với bài tập cường độ thấp và trung bình, bạn có thể đốt cháy từ 150 – 300 calo trong 30 phút. Trong khi đó, tập cardio cường độ cao ngắt quãng có thể đốt cháy đến 400 calo trong cùng khoảng thời gian (Sức khỏe & Đời sống, 2022).
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện ở cường độ trung bình ít nhất 150 phút/tuần – tương đương với 5 ngày tập mỗi ngày 30 phút, theo hướng dẫn hoạt động thể chất của Hoa Kỳ.
Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể đạt được mục tiêu tập luyện một cách dễ dàng. Bằng cách chia nhỏ thời gian vận động trong ngày. Ví dụ tập 10 phút trước khi ăn sáng, 10 phút trong giờ nghỉ trưa và 10 phút nữa sau bữa tối. Hoặc tập 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi chiều.
Nếu bạn đã có thói quen vận động thường xuyên. Bạn có thể tập các bài tập cardio cường độ cao trong 75 phút/tuần.
Qua những bí quyết trên, bạn đã có thể khám phá hành trình giảm mỡ bụng một cách hiệu quả bằng Cardio mà không gặp khó khăn. Bắt đầu ngay hôm nay tại NowFit và chứng kiến sự thay đổi tích cực trong vóc dáng và tinh thần của bạn. Hãy để Cardio trở thành người bạn đồng hành trên con đường đến vóc dáng mong ước của bạn!
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
