Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cường sức khỏe toàn diện và nâng cao năng lượng hàng ngày? Hãy đến với bài viết này để khám phá những lợi ích tuyệt vời mà việc tập Cardio mang lại cho cơ thể và tâm hồn.
Những lợi ích khi tập Cardio
Với các bài tập Cardio, cơ bắp cần nhiều máu và oxy hơn so với khi chúng nghỉ ngơi. Điều này giúp tim và phổi phải làm việc nhiều hơn và theo thời gian các bộ phận này của cơ thể sẽ khỏe hơn. Theo đó, khi tim và phổi khỏe hơn, lưu lượng máu và oxy trong cơ thể cũng được cải thiện.
Tập cardio bao gồm nhiều loại hoạt động khác nhau. Một số hoạt động như đi bộ có thể được thực hiện với tốc độ vừa phải. Các hoạt động khác như chạy bộ, đạp xe lên dốc, nhảy dây hoặc bơi lội có thể thực hiện với tốc độ nhanh hơn.
Theo đó, tập Cardio đem lại những lợi ích như sau:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Mỗi ngày tham gia tập cardio từ 30 – 60 phút sẽ giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn, bao gồm cơ tim. Giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường HDL (cholesterol tốt). Giảm lo lắng, căng thẳng, giảm chất béo xấu LDL trong máu. Ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Giảm lượng đường trong máu và kiểm soát được bệnh đái tháo đường.
Tăng cường não bộ
Khi bạn luyện tập thường xuyên, vùng não sẽ kiểm soát trí nhớ tốt hơn, kỹ năng tư duy phát triển. Đối với người lớn tuổi, việc tập Cardio giúp giảm tốc độ thu nhỏ kích thước não. Cải thiện chức năng nhận thức và giảm ảnh hưởng của hội chứng tâm thần phân liệt. Ngoài ra, tập Cardio giúp ngủ ngon hơn vì vậy cải thiện chứng mất ngủ ở người lớn tuổi.
Giảm cân hiệu quả
Các bài tập Cardio đều giúp tăng sự trao đổi chất thông qua việc sản xuất hormone Fibroblast Growth Factor 21 (FGF21). Giúp ngăn chặn sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Giảm Stress và cải thiện tâm trạng
Tập cardio giúp kích thích tăng tiết endorphin – “hormone hạnh phúc”. Giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan. Ngoài ra, Cardio cũng làm tăng sản xuất các hormone khác như dopamine, serotonin và norepinephrine. Việc giải phóng hormone này giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức chịu đựng, tăng năng lượng, tập trung tinh thần.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tập thể dục thường xuyên và vừa phải giúp tăng giải phóng các kháng thể IgA, IgM, IgG và tế bào bạch cầu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời tăng tiết hormone cortisol sau khi tập luyện cardio giúp cơ thể chống lại căng thẳng.
Kiểm soát bệnh viêm khớp
Tập thể dục Cardio giúp giảm đau do viêm khớp và giảm tình trạng cứng khớp khi vận động. Ngăn ngừa té ngã ở người lớn tuổi cải thiện cơ bắp và giúp bạn khỏe hơn. Cardio cũng giúp giữ cho khớp, gân và dây chằng của bạn linh hoạt. Các hoạt động nhẹ, như đi bộ hoặc leo cầu thang, có thể làm chậm quá trình mất xương do loãng xương.
Tập Cardio bao lâu thì hợp lý?
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị: Những người từ 18 tuổi trở lên nên:
- Tập Cardio cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần;
- Hoặc tập Cardio cường độ mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần;
- Hoặc kết hợp tương đương cả 2 hình thức trên.
Theo Tổ chức Y tế thế giới, với bất kỳ bài tập cardio nào, người tập nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi lần để thu được lợi ích lớn nhất. Nếu tập luyện với cường độ trung bình – ví dụ đi bộ nhanh thì tập 30 phút/ngày là tốt nhất. Người tập có thể chia thành 2 lần đi bộ 15 phút hoặc 3 lần đi bộ 10 phút trong cả ngày.
Không có giới hạn tối đa về số lượng bài tập Cardio mà người tập nên thực hiện hàng ngày hoặc hàng tuần. Tuy nhiên, nếu mỗi buổi tập người tập đều cố gắng hết sức thì mỗi tuần có thể nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày để tránh chấn thương và kiệt sức.
Nên tập Cardio vào khoảng thời gian nào trong ngày?
Nên tập Cardio vào lúc nào là câu hỏi được nhiều người chú ý. Thời gian tập cardio phụ thuộc vào mục đích và thời gian phù hợp của mỗi người:
- Tập buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhưng cũng làm giảm khối lượng cơ trong cơ thể. Nguyên nhân sau một giấc ngủ dài lượng glycogen dự trữ đang ở mức thấp nên tập trong thời gian này tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ở mức tối đa. Tập buổi sáng phù hợp cho những người muốn giảm cân. Nếu không muốn giảm cơ cần phải bổ sung thức ăn nhẹ trước khi tập.
- Tập buổi chiều không mang lại hiệu quả như buổi sáng (theo nghiên cứu lượng calo tiêu thụ vào buổi chiều giảm 20% so với buổi sáng). Tập buổi chiều sẽ ít tốn thời gian ở giai đoạn khởi động hơn. Chúng ta bổ sung năng lượng trước khi tập để tránh trình trạng mất sức.
Tóm lại, việc tích hợp Cardio vào lịch trình tập luyện của bạn không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn tạo nên một lối sống tích cực và tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu tập Cardio ngay tại NowFit để trải nghiệm những thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm hồn của bạn!
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
