Việc giảm cân là một mục tiêu phổ biến trong hành trình chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Tuy nhiên, có những trường hợp mà dù bạn đã áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện nhưng mỡ vẫn không giảm đi như mong đợi. Điều này khiến nhiều người tự hỏi: “Vì sao tôi giảm cân nhưng không giảm mỡ?” Hãy cùng khám phá những lý do đằng sau vấn đề này và cách giải quyết.
Chế độ ăn kiêng không cân đối
Thiếu dinh dưỡng quan trọng
– Một số chế độ ăn kiêng có thể tập trung quá mạnh vào việc giảm calo mà bỏ qua cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, và đồ uống có đường.
Giảm Calo quá nhanh
– Việc giảm calo quá nhanh có thể dẫn đến sự giảm cân nhanh chóng, nhưng nhiều phần là mất nước và cơ bắp thay vì mất mỡ.
Giảm cân không đúng cách
– Giảm cân không đúng cách có thể khiến bạn giảm cơ bắp thay vì giảm mỡ. Cơ bắp có khối lượng lớn hơn mỡ, vì vậy khi giảm cơ bắp, cân nặng của bạn sẽ giảm nhưng lượng mỡ không giảm.

Tập luyện không hiệu quả
Chỉ tập trung vào Cardio
– Tập luyện chỉ với các hoạt động cardio có thể giúp giảm cân, nhưng không thực sự tập trung vào việc đốt cháy mỡ.
Thiếu tập luyện cường độ cao
– Thiếu hoạt động tập luyện cường độ cao và tập trung vào cường độ cardio là một nguyên nhân khác khiến mỡ không giảm đi đáng kể. Tập luyện không hiệu quả cũng có thể khiến bạn giảm cơ bắp thay vì giảm mỡ. Các bài tập cường độ cao (HIIT) và tập tạ là những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ.

Yếu tố di truyền
– Yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn. Một số người có cơ địa dễ tích mỡ hơn những người khác
Các vấn đề y tế
Hormone và Stress
– Các vấn đề liên quan đến hormone, như tăng cortisol do stress, có thể góp phần vào việc giữ mỡ trong cơ thể.
Sự quá lo lắng về số cân
Tập trung quá nhiều vào số cân
– Sự tập trung quá nhiều vào việc giảm cân theo số liệu trên cân có thể làm mất tầm nhìn về mục tiêu thực sự – giảm mỡ, không phải chỉ giảm cân.

XEM THÊM: GIẢM CÂN và GIẢM MỠ khác nhau như thế nào
Cách giải quyết vấn đề
Chế độ ăn uống cân đối
– Hãy tập trung vào một chế độ ăn uống cân đối với đủ dưỡng chất cần thiết và giữ calo ở mức ổn định. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách ăn nhiều rau củ quả, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, và đồ uống có đường.
Tập luyện đa dạng
– Kết hợp cả cardio và tập luyện cường độ cao để tăng cường sức mạnh và đốt cháy mỡ hiệu quả. Tập luyện giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập cường độ cao (HIIT) và tập tạ là những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ.
Kiểm tra y tế định kỳ
– Đảm bảo thăm bác sĩ để kiểm tra y tế định kỳ và loại bỏ các vấn đề y tế có thể ảnh hưg đến quá trình giảm mỡ. Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà chững cân vẫn không cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc HLV cá nhân. Và PT tại NowFit đáp ứng được tất cả yêu cầu đó. Sự nhiệt huyết của tuổi trẻ nhưng đầy kinh nghiệm lâu năm sẽ đảm bảo cho bạn sức khỏe về vóc dáng về lâu dài. Hãy đến ngay NowFit để được tư vấn kĩ hơn nhé.

Việc giảm cân nhưng không giảm mỡ có thể là một thách thức, nhưng không phải là một vấn đề không thể giải quyết. Bằng cách kết hợp chế độ ăn uống cân đối, tập luyện hiệu quả, và theo dõi sức khỏe y tế, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ một cách bền vững. Hãy nhớ rằng sự kiên trì và chăm chỉ là chìa khóa để đạt được thành công trong hành trình giảm cân và giữ vững vóc dáng khỏe mạnh. Hãy tin tưởng và lựa chọn NowFit nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
VIDEO GIẢI ĐÁP THẮC MẮC: Tại sao không thể GIẢM CÂN dù đã tập luyện nhiều