Stretching hoặc giãn cơ, đó là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập luyện nào, mang lại nhiều lợi ích từ việc cải thiện linh hoạt đến giảm căng thẳng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai, stretching có thể dẫn đến chấn thương và không mang lại những lợi ích mong đợi. Dưới đây là những sai lầm phổ biến khi stretching và cách tránh chúng để bạn có thể tận hưởng hiệu quả tối đa từ mỗi buổi tập.
Không khởi động kỹ
Khởi động kỹ trước khi stretching là rất quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, giúp cơ bắp sẵn sàng cho việc kéo căng. Nếu không khởi động kỹ, bạn có thể bị căng cơ hoặc thương tổn cơ. Nên thực hiện bài tập cardio nhẹ trước đó để làm ấm cơ và tăng cường tuần hoàn máu.
Stretching không đều đặn
Stretching thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Bạn nên stretching ít nhất 3-5 lần mỗi tuần. Đừng tập trung giãn cơ ở một khu vực, bỏ qua các nhóm cơ khác. Hãy có chế độ giãn cơ toàn diện, bao gồm cả cơ chân, cơ bụng, và cơ vai.

Giữ nguyên tư thế stretching quá lâu
Thời gian giữ nguyên tư thế stretching lý tưởng là 30 giây. Nếu giữ nguyên tư thế stretching quá lâu, bạn có thể bị căng cơ hoặc thương tổn cơ. Cần lắng nghe cơ thể, chỉ kéo giãn đến điểm cảm thấy thoải mái, không đau.
Không hít thở đúng cách
Hơi thở nặng hoặc không đều khi giãn cơ. Hít thở đúng cách giúp bạn thư giãn cơ bắp, giúp stretching hiệu quả hơn. Khi stretching, bạn nên hít thở sâu và đều đặn. Duy trì hơi thở sâu và đều để giúp cơ bắp và tâm trạng thư giãn.
Giãn cơ quá mức
Khi stretching, bạn không nên kéo căng quá mức. Kéo căng quá mức có thể gây căng cơ hoặc thương tổn cơ. Bạn nên dừng lại khi cảm thấy hơi căng, không nên cố gắng kéo căng quá mức. Áp dụng áp lực nhẹ và tăng dần, tránh giãn quá mức trong lần đầu tiên.

Stretching khi cơ bắp đang đau
Thực hiện stretching khi có chấn thương. Stretching khi cơ bắp đang đau có thể khiến tình trạng đau trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên đợi cho đến khi cơ bắp hết đau mới bắt đầu stretching. Nếu có chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
Không tìm hiểu kỹ về các động tác stretching
Mỗi động tác stretching có những kỹ thuật riêng. Nếu không tìm hiểu kỹ về các động tác stretching, bạn có thể thực hiện sai cách, dẫn đến chấn thương. Bổ sung bài tập tăng cường cơ vào chương trình tập luyện của bạn để hỗ trợ quá trình giãn cơ.
XEM THÊM: Phân biệt cơn đau bất thường, bình thường sau tập luyện
Stretching mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Tăng cường phạm vi chuyển động
Giảm căng cơ
Giảm đau cơ
Tăng cường sức mạnh và sức bền
Giảm nguy cơ chấn thương
Tuy nhiên, nếu stretching không đúng cách, bạn có thể gặp phải một số vấn đề, chẳng hạn như:
Căng cơ
Thương tổn cơ
Đau nhức
Lưu ý khi stretching
Để stretching an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
Khởi động kỹ trước khi stretching.
Không kéo căng quá mức.
Giữ nguyên tư thế stretching trong khoảng 30 giây.
Hít thở sâu và đều đặn khi stretching.
Không stretching khi cơ bắp đang đau hoặc mệt mỏi.
Stretching thường xuyên.
Tìm hiểu kỹ về các động tác stretching.

Stretching là một bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu stretching đúng cách, bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Tránh những sai lầm phổ biến trên và tận hưởng những lợi ích mà giãn cơ mang lại cho sức khỏe và sự linh hoạt của bạn. Hãy tin tưởng và lựa chọn NowFit nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.