Chững cân, hay còn được biết đến với thuật ngữ “béo phì,” là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Đối mặt với thời đại của thức ăn nhanh và lối sống ngồi nhiều. Nhiều người đã trở thành nạn nhân của tình trạng chững cân. Ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chững cân, và cung cấp những cách khắc phục hiệu quả để tái tạo lại một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định.
Chững cân là gì?
Chững cân là tình trạng cơ thể tích tụ mức mỡ dư thừa, làm tăng cân nhanh chóng và có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Nguyên nhân chính của chững cân thường xuất phát từ một số yếu tố như chế độ ăn uống không cân đối, thiếu hoạt động thể chất, gen di truyền, và môi trường sống.
Nguyên nhân gây chững cân
Thay đổi chế độ ăn uống: Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, cơ thể sẽ cần thời gian để thích nghi. Trong thời gian này, cân nặng của bạn có thể không thay đổi hoặc thậm chí tăng lên.
Tập luyện quá sức: Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể bị căng thẳng. Dẫn đến tích trữ nước và tăng cân.
Tăng tiết hormone: Một số hormone, chẳng hạn như hormone tuyến giáp. Có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nếu cơ thể bạn sản xuất quá nhiều hoặc quá ít các hormone này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Các vấn đề sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh lý tuyến giáp, có thể gây khó khăn trong việc giảm cân.
Các nguy cơ và vấn đề sức khỏe
Bệnh tim và mạch: Chững cân tăng nguy cơ mắc các bệnh tim và mạch. Bao gồm cao huyết áp và bệnh tim động mạch.
Tiểu đường: Chững cân là một trong những yếu tố chính gây ra tiểu đường loại 2. Một bệnh lý ngày càng gia tăng trên khắp thế giới.
Bệnh gan mỡ: Chững cân có thể dẫn đến bệnh gan mỡ, một tình trạng mà mỡ tích tụ trong các tế bào gan. Gây tổn thương và viêm nhiễm.
Các vấn đề liên quan đến hô hấp: Người chững cân thường có nguy cơ cao về các vấn đề như ngưng thở khi ngủ và asthma.
Chấn thương cơ xương và khớp: Trọng lượng cơ thể thêm nặng có thể gây áp lực lớn lên cơ xương và khớp. Dẫn đến các vấn đề như thoát vị đĩa đệm và thoái hóa khớp.
Cách khắc phục chững cân
Chế độ ăn uống cân đối
– Giảm Calo: Nếu bạn đang ăn quá nhiều, bạn cần giảm lượng calo nạp vào. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Và uống nhiều nước.
– Tăng cường rau quả: Tăng cường ăn rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ và dưỡng chất cần thiết. Hạn chế ăn tinh bột và chất béo bão hòa.
Hoạt động thể chất đều đặn
– Vận động hàng ngày: Tăng cường hoạt động vận động như đi bộ, đạp xe, hoặc bơi lội. Tập luyện thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Kiểm soát cân nặng bằng giấc ngủ
– Giữ giấc ngủ đủ thời gian: Thiếu ngủ có thể tăng cường cảm giác đói và giảm sự kiểm soát về việc ăn uống. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất hormone leptin, hormone có tác dụng kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Giảm căng thẳng
– Tránh ăn uống cảm xúc: Hạn chế ăn uống dựa vào cảm xúc, học cách quản lý stress và căng thẳng. Căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền. Hoặc dành thời gian cho các hoạt động yêu thích.
Ngoài các biện pháp trên, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau để giúp khắc phục chững cân:
Thay đổi cách đo cân: Thay vì chỉ đo cân, bạn có thể đo vòng bụng hoặc vòng eo. Nếu vòng bụng hoặc vòng eo giảm, bạn vẫn đang giảm cân. Ngay cả khi cân nặng không thay đổi.
Thử nghiệm các phương pháp giảm cân khác: Nếu các phương pháp giảm cân truyền thống không hiệu quả. Bạn có thể thử các phương pháp giảm cân khác, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng low-carb. Chế độ ăn kiêng intermittent fasting, hoặc tập luyện HIIT.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà chững cân vẫn không cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc HLV cá nhân. Và PT tại NowFit đáp ứng được tất cả yêu cầu đó. Sự nhiệt huyết của tuổi trẻ nhưng đầy kinh nghiệm lâu năm sẽ đảm bảo cho bạn sức khỏe về vóc dáng về lâu dài. Hãy đến ngay NowFit để được tư vấn kĩ hơn nhé.
Chững cân là một vấn đề phổ biến, có thể gây khó khăn trong việc giảm cân. Chững cân không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe. Hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục chững cân là chìa khóa quan trọng để tái tạo lại cơ thể và tạo ra một lối sống lành mạnh. Hãy nhớ rằng sự thay đổi không đến từ việc đưa ra quyết định một lần mà là từ việc xây dựng những thói quen lành mạnh hàng ngày. Đặt mục tiêu, kiên trì và đặt sức khỏe lên hàng đầu để hưởng lợi từ cuộc sống trọn vẹn. Hãy tin tưởng và lựa chọn NowFit nếu có nhu cầu đăng ký khóa tập thể dục hoặc có thắc mắc gì xin vui lòng liên hệ chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
Hotline: 0963976878
Fanpage: NowFit Yoga & Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Google Map: NowFit
Địa chỉ: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q.Phú Nhuận.
Chi nhánh 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 3: 20 Cộng Hòa, P.04, Q.Tân Bình.
Chi nhánh 4: 33 – 35 Đường 3/2, P.11, Quận 10.
VIDEO GIẢI ĐÁP THẮC MẮC: Tại sao không thể GIẢM CÂN dù đã tập luyện nhiều
