Gym là 1 trong những phương pháp tối ưu để giúp cơ thể săn chắc, cái thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn diện. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng góp vai trò cực kì quan trọng. Vậy chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý dành cho người tập Gym? Hãy cùng NowFit tìm hiểu sâu hơn về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Gym. Nhằm nâng cao sức khỏe cũng như đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện:
Nguồn dinh dưỡng cần thiết
Trước hết, dinh dưỡng cần được cung cấp đầy đủ để bù đắp lượng calo đã tiêu thụ trong quá trình luyện tập. Mức tiêu thụ calo trung bình khoảng 2000-2500 mỗi ngày được xem là lý tưởng dành cho người tập thể hình. Vì vậy, lượng calo cung cấp cho cơ thể phải cao hơn lượng tiêu thụ, duy trì khoảng 3000 calo/ngày. Cụ thể, tỉ lệ dinh dưỡng cần thiết là 30% Protein, 55% Carbohydrate, 20%-25% chất béo( Vinmec, 2023). Những nguồn dinh dưỡng quan trọng này giúp xây dựng cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
-
Chất đạm( Protein)
Chất đạm( Protein) là nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho người tập Gym. Người tập gym phải nạp trung bình 150gr-200gr Protein để duy trì cân nặng và tăng cơ. Để bổ sung chất đạm, hãy tích cực nạp các loại thực phẩm giàu Protein như: Cá hồi, thịt gà, trứng, sữa, thịt bò, .. mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung protein bằng cách sử dụng bột protein, thực phẩm chức năng theo gợi ý của PT để nâng cao hiệu quả.
-
Carbohydrate
Nếu Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ, thì Carbohydrate là dưỡng chất thiết yếu để cung cấp năng lượng. Để tăng cân hiệu quả, lành mạnh và duy trì vóc dáng mơ ước. 1 người cần phải hấp thụ khoảng 360-450gr Carbohydrate mỗi ngày. Các thực phẩm Carbohydrate, đặc biệt là Carbohydrate phức như: Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, gạo lứt,.. Những loại Carbohydrate phức sẽ giúp nồng độ đường huyết ổn định, hạn chế tình trạng chuyển hóa thành chất béo và giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường.
-
Chất béo
Nhiều người lầm tưởng chất béo là “ kẻ chống đối” trong quá trình tạo dựng vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, có những loại chất béo lành mạnh cần thiết cho người tập Gym như: Quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, phô mai, dầu oliu. Những loại chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tăng cường sức khỏe xương và vận chuyển vitamin.
-
Rau quả và chất xơ
Đối với người tập Gym, rau quả được xem như là 1 loại thực phẩm không thể thiếu. Rau quả mang lại nhiều tác dụng đặc biệt, không những cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất có lợi, mà còn được coi như chất xúc tác trong quá trình hấp thụ Protein. Các loại rau quả giàu dinh dưỡng có thể kể đến như: Bông cải xanh, rau chân vịt, cam, dứa….
-
Bổ sung nước
Bên cạnh chế độ ăn khoa học, người tập Gym phải lưu ý thường xuyên bổ sung nước. Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu nước trong quá trình tập luyện. Nên uống các loại nước lành mạnh cho sức khỏe, đặc biệt là nước lọc, trà thảo mộc,… Hơn nữa, hạn chế tiêu thụ nước ngọt và nước có gas để giảm thiểu hấp thụ các chất có hại cho cơ thể.
-
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ngoài các bữa chính thiết yếu, người tập Gym nên bổ sung từ 1 đến 2 bữa phụ để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Thông qua việc cung cấp các thực phẩm tốt cho sức khỏe như sữa chua, hoa quả, … Hơn nữa, các món ăn nên được chế biến đơn giản theo phương pháp hấp, luộc. Từ đó cung cấp chất dinh dưỡng thuần túy tốt cho sức khỏe cũng như hạn chế lượng dầu mỡ có hại hấp thụ vào cơ thể.
Với bài viết về chế độ dinh dưỡng khuyến nghị dành cho người tập Gym mà NowFit cung cấp cho bạn. NowFit mong muốn truyền tải những thông tin hữu ích để nâng cao sức khỏe của từng cá nhân và cộng đồng. Hơn nữa, bài viết mong muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng với những người tập Gym. Nếu có nhu cầu tìm hiểu chuyên sâu về chế độ dinh dưỡng cũng như về các khóa tập. NowFit luôn luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn. Xin vui lòng liên hệ với chúng tôi:
Thông tin liên hệ:
Hotline: 028 9999 6886
Fanpage: NowFit Yoga, Fitness Center
Website: https://nowfit.vn/
Head Office: 261 Nguyễn Trọng Tuyển, P.10, Q. Phu Nhuan
Branch 2: 767 Lạc Long Quân, P.10, Q. Tan Binh
Branch 3: 20 Cộng Hòa, P.4, Q. Tan Binh
Branch 4: 33-35 Đường 3/2, P.11, Q.10
THAM KHẢO THÊM DỊCH VỤ GYM TẠI NOWFIT
